Eine achtsame und realistische Morgenroutine entwickeln

Eine achtsame und realistische Morgenroutine entwickeln

Um 5 Uhr aufstehen, 1 Stunde Sport machen, ein Buch lesen und eine halbe Stunde meditieren sind für viele von uns einfach unrealistisch. Dabei ist am Mythos der Morgenroutine tatsächlich etwas dran. Die richtige Morgenroutine hilft dir nämlich nicht nur den Tag produktiver zu starten, sondern auch dich langfristig ausgeglichener zu fühlen.

Eine Morgenroutine muss realistisch & langfristig sein

Immer wieder hören wir von der ultimativen Morgenroutine erfolgreicher CEOs, Influencer oder Politiker. Ganz oft mit dabei: (extrem) früh aufstehen, täglich Sport machen, ein gesundes Frühstück, Meditieren. Das klingt erstmal toll und hat sicher zahlreiche Vorteile, ist aber langfristig ganz schön schwer durchzuziehen. Das fängt schon damit an, dass die wenigsten von uns morgens 2 oder 3 Stunden Zeit für sich haben oder mit nur 6 Stunden Schlaf fit sind. Dabei musst du nicht dem 5 am club angehören, um von den Vorteilen einer Morgenroutine zu profitieren. Viel wichtiger dabei ist, dass du sie wirklich jeden Tag durchziehst und nach deinem eigenen Rhythmus gehst.

Laut Linkedin steigern Morgenroutinen die Leistungsfähigkeit und fördern die Konzentration tagsüber. Dabei sollen 92% aller erfolgreichen Menschen eine fixe Morgenroutine haben.

Wenn dann noch diese 4 Komponenten erfüllt sind, dann wird dein Tag garantiert ein Erfolg.

  1. Die richtige Aufstehzeit ⏰
  2. Ich-Zeit 🛁
  3. Körper & Geist-Zeit 🧘
  4. Produktive Zeit 🧹

Komponente 1: Die richtige Aufstehzeit

Die biologische Uhr tickt für jeden Menschen individuell und bestimmt wie viel Schlaf er braucht, wann er bevorzugt ins Bett geht und aufsteht. Dabei wird die innere Uhr überwiegend von unseren Genen bestimmt und nur die wenigsten sind echte Frühaufsteher. Wenn du dich dazu zwingst extrem früh aufzustehen und dann den ganzen Tag müde bist tust du weder dir noch den anderen einen Gefallen. Versuche lieber einen Kompromiss zu finden zwischen: Ich bekomme genug Schlaf und Ich habe morgens auch ein bisschen Zeit für mich und muss mich nicht hetzen.

Zerknüllte Bettlaken morgens nach dem Aufstehen
Wenn der Wecker klingelt, dann solltest du direkt raus aus dem Bett. Das Smartphone solltest du erst anschalten, bevor du aus dem Haus gehst. Das spart dir nicht nur eine Menge Zeit, sondern erlaubt es dir, dich auf dich selbst und deine Routine zu konzentrieren. 🤍

🛁 Komponente 2: Ich-Zeit

Zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtung fällt uns oft gar nicht auf, dass wir uns nicht genügend Zeit für uns selbst nehmen, was zu Unzufriedenheit, Gereiztheit und Stress führt. Morgens, wenn es noch ruhig ist, ist der perfekte Zeitpunkt für ein bisschen achtsame Me-Time. Das kann so einfach sein wie:

Das kann so einfach sein wie:

  • Der Genuss des Morgen-Kaffees auf dem Balkon ☕️
  • Eine ausgiebige Pflegeroutine im Bad 🧖‍♀️
  • Ein paar Seiten des Lieblingsromans lesen 📖
💡
Wichtig ist, dass du dich morgens nicht dazu zwingen musst. Es geht einfach darum, täglich etwas zu tun, was dein mentales Wohlbefinden steigert und so deine Laune für den anstehenden Tag hebt, auch wenn es nur 15 Minuten sind.

🧘 Komponente 3: Gesundheit

Versuche jeden Morgen mindestens eine Sache für deine Gesundheit zu tun. So hast du nicht nur das gute Gefühl, deinem Körper etwas Gutes zu tun, sondern entwickelst langfristig auch immer mehr gesunde Gewohnheiten. Dabei muss es nicht unbedingt Sport sein. Du kannst auch in anderer Form täglich zu deiner körperlichen und mentalen Gesundheit beitragen. z.B.

  • Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen trinken
  • Eine kurze 5-Minuten Meditation
  • Ein gesundes Frühstück
  • Eine kurze Runde um den Block laufen
  • Dein Visionsboard anschauen
  • 5 positive Affirmationen lesen
In weißen Laken schlafende Frau, die nicht aus dem Bett kommt
Motivationsprobleme ? Dann kann es hilfreich sein, entsprechende Objekt am Abend zuvor bereitzulegen (z.B. Glas, Yogamatte, Buch, Nahrungsergänzungsmittel etc.) um so leichter den Anreiz zu schaffen, die entsprechende Handlung am Morgen auszuführen. 💪

🧹 Komponente 4: Produktivität

Was braucht es noch um den Tag so richtig produktiv zu starten? Etwas zu erledigen, dass dir das Gefühl gibt einen kleinen Schritt weiterzukommen. Damit ist Weiterkommen in Bezug auf deine Vision von dir selbst, deinem Leben und deinen Zielen gemeint. Hier ein paar Beispiele:

  • Das Hören eines informativen Podcasts (super für Pendler)
  • Das Lesen eines inspirierenden Artikels oder Interviews
  • 10 Minuten Aufräumen deiner Wohnung
  • Das Versenden von Nachrichten an Menschen, die dir wichtig sind
  • Das Erledigen einer lange aufgeschobenen Aufgabe

Wenn du diese Komponente umsetzt, wirst du schnell feststellen, dass du mit der Zeit immer mehr das Gefühl bekommst, dein Leben aktiv unter Kontrolle zu haben und Schritt für Schritt in bestimmten Bereichen besser zu werden.

Kaffeetasse, weißes Laken und Füße
Wir Menschen haben die natürliche Tendenz uns verbessern zu wollen. Dir Morgens bewusst Zeit dafür zu nehmen, an der Person zu arbeiten, die du sein willst bringt dich nicht nur deiner Vision näher, sondern trägt auch maßgeblich zu deiner Selbstzufriedenheit bei. 💖

Und jetzt bist du dran !

Jetzt ist es Zeit an deiner eigenen Morgenroutine zu arbeiten. Am besten ist es für jede Komponente mehrere Optionen auszuprobieren und bei denjenigen Aktivitäten zu bleiben, die machbar sind und dir gleichzeitig den größten Mehrwert bringen. Deine Morgenroutine sollte sich wie ein positives Ritual anfühlen, das dich mit Energie erfüllt und auf den Tag vorbereitet. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dem Tag einen erfreulichen und produktiven Start zu geben und das Ganze dann auch langfristig durchzuziehen.

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