Deep Work: In weniger Arbeitszeit mehr schaffen

Deep Work: In weniger Arbeitszeit mehr schaffen

Deep Work ist eine wissenschaftlich begründete Arbeitstechnik, die dir sowohl im Job vor Ort als auch im Home Office dabei helfen kann, qualitativer zu arbeiten, Zeit zu sparen und so nicht nur deinen Alltag besser unter Kontrolle zu haben sondern auch deine work life balance zu verbessern.

Was ist Deep Work?

Deep Work bezeichnet eine Arbeitsweise, bei der du dich für längere Zeit ungestört und hochkonzentriert einer einzigen Aufgabe widmest, also sozusagen in einem mentalen Tunnel verschwindest. Nur so kann dein Gehirn komplexe, strategische und kreative Aufgaben lösen, die im Gegensatz zu den vielen kleinen oberflächlichen Aufgaben, welche du jeden Tag schnell abarbeitest, einen richtigen Impact auf deine langfristigen Ziele haben.

Frau auf Teppichboden mit Laptop, die etwas in ihrem Lernbuch markiert
Wenn wir hochkonzentriert arbeiten, aktiviert das Gehirn bestimmte Netzwerke, die für Lernen, Problemlösung und Kreativität essentiell sind und die Neuroplastitzität anregen. Das Problem: Bereits nach einer kurzen Ablenkung braucht es in der Regel 20 Minuten bis wir wieder voll konzentriert sind. 🧠

Unser Arbeitsalltag heute ist meist voll von Shallow Work, also von Aufgaben, die zwar erledigt werden müssen, aber keinen hohen kognitiven Anspruch haben, wie das Schreiben von E-Mails, kurze Meetings oder administrative Aufgaben. Es ist zwar wichtig diese Aufgaben irgendwie zu erledigen, aber leider nehmen sie viel zu viel Zeit und vor allem Energie für andere, strategische Aufgaben weg.

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Der Psychologe Anders Ericsson sagt, dass 10.000 Stunden notwendig sind, um in einem Gebiet herausragend zu werden. Deep Work, konzentriertes, intensives Training über längere Zeiträume ist notwendig, um diese Exzellenz zu erreichen.

Die Vorteile von Deep Work

Wenn du regelmäßig Deep Work in deinen Arbeitsalltag integrierst, wirkt sich das auf verschiedene Bereiche aus:

  • Besseres Denkvermögen 🧠 Sie verbessert deine Konzentrationsfähigkeit, förder die Neuroplastizität und verbesserst langfristig deine Denkfähigkeiten
  • Work Life Balance ⚖️ Deep Work macht dich produktiver, da du ohne Unterbrechungen schneller und effizienter arbeitest und so mehr in weniger Zeit schaffst. Diese Zeit gewinnst du im Alltag zurück.
  • Mehr Expertise 📚 Die intensive Auseinandersetzung mit einem Thema ermöglicht es dir vertiefte Kenntnisse zu erwerben und so Expertise in gefragten Bereichen aufzubauen
  • Besseres Stressmanagement 🧘‍♀️ Deep Work hilft dir, deine To-Do-Liste zu verkleinern, indem du dich auf das Wesentliche fokussierst und unwichtige Aufgaben eliminierst. Dadurch verringerst du das Gefühl der Überforderung und hast mehr Kontrolle über deine Zeit und deine Arbeit.
  • Qualitativere Arbeit ✅ Durch die hohe Konzentration sinkt die Fehlerquote und die Präzision deiner Arbeit nimmt zu. Komplexe und detailreiche Aufgaben werden besser bewältigt, was langfristig zu einer höheren beruflichen Anerkennung führt.

Deep Work praktizieren: So geht's

Der wissenschaftler Cal Newport sagt, dass es mindestens 90 Minuten Deep Work pro Woche braucht, um einen Unterschied zu bemerken. Dabei kann es dir am Anfang schwer sein, konzentriert zu bleiben, da Konzentration wie ein Muskel ist der erst trainiert werden muss. Es gibt aber ein paar Tipps, um Deep Work ganz einfach in den Alltag zu integrieren.

  1. Eine Umgebung schaffen die frei von Ablenkungen ist
  2. Deep-Work-Zeit planen und fest im Kalender blocken
  3. Morgens beginnen, wenn der Kopf frisch ist
  4. Pomodoro-Technik anwenden
  5. An einer einzigen Aufgabe arbeiten (kein Multitasking!)
  6. Alle 60-90 Minuten eine kurze Pause machen

Fazit

Kurzum: Bei Deep Work legst du kurze, aber intensive Sessions ein. Diese Technik hilft maßgeblich dabei die Konzentration zu steigern, bessere Resultate zu erzielen und langfristig qualitativer zu arbeiten. Deep Work eignet sich insbesondere für das Arbeiten im Home Office, da du hier nicht so oft abgelenkt wirst, wie im Büro.Aber nicht nur im Job kann diese Technik angewandt werden, sondern gerade auch, wenn du studierst oder dir neue Fähigkeiten aneignen willst, z.B. eine neue Sprache lernst.

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